残業の夜食にコンビニ弁当、家に帰ってビールを空けて、ついつい手が伸びるスナック菓子…。
思いあたるフシがある人は気をつけて!
実はこれらの食べ物が足を太くする原因になってしまうのです。

食べ物で、足の太さが変わっちゃう!?

ファストフードやインスタント食品、外食などの味つけの濃い、塩分過多な食事ばかりだと、体内にナトリウムが溜まってしまいます。
体はそのナトリウム濃度を薄めるために、余分な水分を抱え込んでしまい、それがむくみとなって現れるのだそうです。

それに、冷たいものや甘いものの摂りすぎも要注意。体が冷えると血管が縮んで血行が悪くなってしまうので、体内の水分も滞ってしまうのだとか。
確かに、そんな時の足ってさわってみると冷たいですよねぇ。

つまり、美脚を目指すには、

  • 塩分の強いものばかりを食べない
  • 体内の水分のめぐりを良くする食べ物(温かいもの、利尿作用のあるもの)を積極的に摂取すること

この2つが大切なポイントです。
体内からむくみを解消できるなら本望ですよね。まずは自分の食生活を見直す事から始めてみませんか?

カリウムを積極的に摂れば、憧れの美脚ラインに

そこで注目したいのが「カリウム」です。
カリウムは体内の余分なナトリウムを尿として排泄して、ほっそりとしたラインをサポートしてくれる、女性にはとってもウレシイ栄養素なのです。
下のような食材に含まれているので、毎回の食事に意識して取り入れるようにしたいですね。

カリウムを多く含む食品

(含有量mg/可食部100g当たり)

  • 干しひじき:4400mg
  • 切干大根:3200mg
  • 焼き海苔:2400mg
  • しいたけ(乾):2100mg
  • あずき(乾):1500mg ※茹で:470mg
  • バナナ(乾):1300mg
  • アーモンド(乾):770mg
  • アボカド:720mg
  • ほうれん草(生):690mg ※茹で:490mg
  • サトイモ(生):640mg ※水煮:560mg
  • 枝豆(冷凍):650mg ※生:590mg、茹で:490mg
  • 焼き芋:540mg
  • ニラ(生):510mg
  • 小松菜:500mg
  • バナナ:360mg
  • じゃがいも:340mg
  • カリフラワー:430mg
  • キャベツ:200mg
  • 大根:230mg
  • トマト:210mg
  • 人参280mg
  • 牛乳:150mg
  • 豚モモ肉:360mg
  • 鮭:350mg
  • 鯖:320mg
  • サンマ:200mg

カリウムが多く含まれている順に並べました。
体の中で貯めておくことができない栄養素なので、毎日いろいろな食事から摂取するのが理想的ですね。

手軽で簡単、今日からできる美脚レシピ

そこで、手軽にできる『美脚レシピ』を3つご紹介します。
とってもカンタンなので、こんなレシピも上手に活用して、毎日積極的にカリウム食品を取り入れましょう!

■カリウムたっぷり生ジュース

【材料】
小松菜3株、ナシ1/3個、バナナ1/3本、水50cc、レモン汁小さじ2、黒酢小さじ1、氷3~4個
【作り方】
すべての材料を小さめに刻んで、生のままジューサーにかけるだけ。朝飲むとより効果的です。

■あずきのゆで汁

【材料】
水500ml、あずき50g
【作り方】
鍋に水とあずき50gを入れて沸騰させる。沸騰したら弱火にして、20分間煮出す。ザルなどでこして、煮汁を一日3回に分けて飲むと利尿効果がテキメン!

■ベイクドポテト

【材料】
じゃがいも1個、油大さじ1、塩こしょう適量、パセリ適量
【作り方】
じゃがいもの皮を剥き、厚さ1cm程度にスライスする。熱したフライパンに油をひき、スライスしたじゃがいもを並べる。
軽く焦げがつくくらいに両面を焼き、軽く塩こしょうで味付けして、最後にパセリを振りかける。
カリウム豊富なじゃがいもをまるごとどうぞ!とってもおいしいですよ~^^。